آیا پوست چرب دارید؟ این 8 غذا را بخورید
آیا دائماً به دنبال کاغذهای لکه دار هستید، و آیا احساس می کنید همه محصولات آرایش و مراقبت از پوست مات کننده را زیر نور خورشید امتحان کرده اید؟
کسانی از ما که پوست چرب دارند می دانیم که دور نگه داشتن چربی اضافی چقدر می تواند چالش برانگیز باشد. به علاوه، تولید بیش از حد چربی در پوست می تواند منجر به مجموعه جدیدی از مشکلات، مانند مسدود شدن منافذ و آکنه شود.
در حالی که محصولات و درمانها مطمئنا کمک میکنند، هیچ چیز نمیتواند جایگزین نقش یک رژیم غذایی سالم در مورد پوست شما شود. تحقیقات نشان داده است که در واقع بین غذاهایی که می خوریم و سلامت پوست ما ارتباط وجود دارد. غذاهای خاصی وجود دارند که فواید تعادل روغن را ارائه می دهند.
اگر به دنبال راه هایی برای اصلاح رژیم غذایی خود هستید تا پوست خود را کنترل کنید، به جای درستی آمده اید.در ادامه با ما همراه باشید تا با 8 ماده غذایی آشنا شوید که می توانند به کنترل پوست چرب کمک کنند:
پرتقال ها
مرکباتی مانند پرتقال و لیمو سرشار از ویتامین
C هستند که فواید باورنکردنی برای پوست دارد.
مصرف ویتامین
C می تواند اثربخشی ضد آفتاب را افزایش دهد، آسیب سلولی را کاهش دهد و حتی چین و چروک را کاهش دهد. همچنین نقش کلیدی در سنتز کلاژن طبیعی بدن دارد و می تواند پوست خشک را ترمیم و از آن جلوگیری کند.
اکنون، ممکن است فکر کنید، "چگونه پرتقال به پوست چرب کمک می کند؟" اغلب اوقات، پوست ما در پاسخ به کمبود رطوبت، چربی اضافی تولید می کند، که برخلاف تصور ماست. مصرف کافی ویتامین
C در رژیم غذایی می تواند به مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک کند، که به نوبه خود می تواند از جبران بیش از حد و تولید چربی بیشتر جلوگیری کند.
غلات کامل
غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، کینوا، گندم سیاه و برنج قهوه ای با فواید سلامتی مختلفی از جمله کاهش خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا مرتبط هستند. آنها گزینه بسیار بهتری نسبت به غلات تصفیه شده هستند که با التهاب و حتی چاقی مرتبط هستند.
غلات کامل علاوه بر غنی بودن از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، دارای فیبر بالایی هستند که برای هضم سالم ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که بین مشکلات روده و سلامت پوست ارتباط وجود دارد و هضم ضعیف می تواند منجر به عدم تعادل در پوست و حتی اختلالات پوستی شود. بنابراین، اگر فردی با پوست چرب هستید، خوردن غلات کامل می تواند راهی عالی برای اطمینان از مصرف فیبر کافی برای حفظ سلامت روده باشد.
دانه کدو تنبل
دانههای کدو تنبل یا پپیتاس علاوه بر اینکه یک میانوعده خوشمزه هستند، فواید سلامتی مختلفی دارند، بهویژه برای پوست.
دانه کدو تنبل منبع بسیار خوبی از مواد معدنی منگنز و روی است. منگنز در تولید پرولین، یک اسید آمینه که برای تشکیل کلاژن ضروری است، مورد نیاز است. از سوی دیگر، روی دارای خواص ضد التهابی است و برای مبارزه با آکنه شناخته شده است که اغلب به دلیل تولید بیش از حد چربی در پوست ایجاد می شود.
این دانه های قدرتمند همچنین دارای آنتی اکسیدان بالایی هستند که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کنند که می توانند روند پیری را تسریع کنند. آنها حتی با بهبود خواب و کمک به ثابت نگه داشتن قند خون مرتبط هستند که هر دو برای سلامت پوست ضروری هستند.
آب قلم، آبگوشت استخوان
اخیراً سر و صدای زیادی در مورد آب استخوان وجود دارد - و دلیل خوبی هم دارد! آبگوشت استخوان مملو از مواد مغذی ضد پیری است که کلاژن ستاره اصلی این نمایشگاه است. کلاژن یک پروتئین ساختاری است که باعث تقویت پوست می شود و از علائم پیری مانند خطوط ریز و چین و چروک محافظت می کند.
آبگوشت استخوان همچنین حاوی گلیسین است، اسید آمینه ای که به سم زدایی بدن کمک می کند و به تولید گلوتاتیون کمک می کند. این آنتی اکسیدان از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. علاوه بر این، سرشار از مواد معدنی مانند فسفر، منیزیم و کلسیم است.
اساساً، آب استخوان به هیدراته و متعادل نگه داشتن پوست شما کمک می کند، که ممکن است پوست شما را از تولید چربی اضافی جلوگیری کند.
کلم بروکلی
بروکلی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی دوست داشتنی پوست از جمله ویتامین
A، ویتامین
C و روی است. همچنین حاوی لوتئین است. لوتئین یک کاروتنوئید است که از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند که باعث خشکی و چروک شدن پوست می شود.
علاوه بر این، این سبزی قدرتمند حاوی سولفورافان است. این ترکیب غنی از گوگرد از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند که عامل اصلی پیری زودرس است. حتی نشان داده شده است که سولفورافان به حفظ سطح کلاژن در پوست کمک می کند و آن را سفت و چاق نگه می دارد.
دفعه بعد که در راهروی سبزیجات هستید، کلم بروکلی را ذخیره کنید. بدون توجه به نوع پوست شما، می توانید از مزایای این سبزی مغذی بهره مند شوید.
عدس
دانه ای از خانواده حبوبات، عدس یکی از مغذی ترین غذاهایی است که می توانید بخورید. آنها سرشار از منیزیم، پتاسیم، روی، فولات و ویتامین های
B هستند. عدس همچنین منبع عالی پروتئین و فیبر است.
عدس با کاهش سرعت هضم و ترشح قند در جریان خون به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می کند. این بدان معنی است که شما افزایش شدید سطح قند خون را تجربه نخواهید کرد.
ثابت نگه داشتن قند خون نه تنها به شما کمک می کند تا بهترین احساس را داشته باشید، بلکه در حفظ سلامت پوست نیز نقش دارد. مطالعات نشان می دهد که افزایش قند خون باعث ترشح هورمونی به نام انسولین در بدن می شود. این فرآیند می تواند غدد چربی را تحریک کند تا چربی بیشتری تولید کنند و حتی منجر به آکنه شود.
ماهی سالمون
ماهی سالمون منبع شناخته شده امگا 3 است. این اسیدهای چرب برای محافظت از پوست در برابر آسیب خورشید و کاهش التهاب شناخته شده اند. آنها همچنین عملکرد سد پوست را با آب بندی در رطوبت بهبود می بخشند. ماهی سالمون همچنین حاوی آستاگزانتین است، آنتی اکسیدانی که از آسیب پوست و پیری جلوگیری می کند.
در حالی که ماهی قزل آلا یک غذای فوق العاده برای کسانی است که پوست خشک دارند، اما افرادی که پوست چرب دارند نباید آن را نادیده بگیرند. یک تصور غلط رایج در میان افرادی که پوست چرب دارند این است که آنها به رطوبت اضافی نیاز ندارند، در حالی که در واقع، این نمی تواند دور از واقعیت باشد.
تغذیه بدن با غذاهایی که به مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک می کند، مانند ماهی سالمون، می تواند به حفظ تعادل پوست و کاهش چربی اضافی کمک کند.
آب نارگیل
هیدراته ماندن کلید سلامت پوست است، و اگر به دنبال چیزی غیر از آب ساده برای نوشیدن هستید، به دنبال آب نارگیل نباشید.
آب نارگیل منبع خوبی از ویتامین
C، منیزیم، منگنز و پتاسیم است. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. این نوشیدنی شیرین و آجیلی منبع خوبی برای هیدراتاسیون است، زیرا حاوی الکترولیت هایی است که می تواند به بازیابی و حفظ تعادل مایعات مناسب در بدن کمک کند.