آیا استرس می تواند باعث اسهال شود؟
هنگامی که با پروژه جدیدی در محل کار مواجه می شوید یا قهوه را روی لباس مورد علاقه خود می ریزید، احتمالاً علائم معمولی افزایش سنج استرس خود را تشخیص می دهید. سردردهای معمول، خستگی و بی خوابی را برطرف کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که بیشتر به دستشویی می روید و مدفوع کمتر از حد معمول دارید. مطمئناً، سطوح بالای اضطراب گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلاتی مانند سوء هاضمه شود، اما آیا استرس می تواند باعث اسهال شود؟
مشخص شده که بین روده و مغز شما (معروف به محور روده-مغز) ارتباطی وجود دارد. اساساً این دو اندام با یکدیگر صحبت می کنند و میکروبیوم روده خطوط ارتباطی متفاوتی با مغز دارد.
آن دقیقا چگونه کار میکند؟ هورمونها، مانند سایتوکاینهای التهابی، انتقالدهندههای عصبی و کینینها، بین مغز و ناحیه محلی روده به نام شبکه میانتریک تعامل دارند.
وقتی استرس دارید، بدن شما برای ورود به حالت جنگ یا گریز آماده می شود. برای انجام این کار، هر اتفاقی که در طول هضم میافتد را ترمز میکند. هضم از اولویت خارج می شود و منابع برای آماده شدن شما برای واکنش تغییر مسیر داده می شوند.
عوامل استرس زا بزرگ و کوچک این پتانسیل را دارند که بر شما تأثیر بگذارند. گاهی اوقات، ممکن است موقعیتی باشد، مثلاً اگر باید در محل کار یک سخنرانی بزرگ ارائه دهید. در این صورت، اسهال (و استرس) پس از برطرف شدن وضعیت از بین می رود.
اضطراب مزمن، افسردگی و فوبیا نیز می توانند به عنوان مسائل مربوط به روده ظاهر شوند اسهال یکباره و مزمن یکسان هستند، اگرچه در طول استرس مزمن زمان بهبودی وجود ندارد، زیرا بدون استراحت آن را تجربه میکنید.
خوشبختانه راه هایی برای مدیریت اسهال ناشی از استرس وجود دارد. پیشاپیش، یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید.
چرا استرس باعث اسهال می شود؟
اسهال را می توان به عنوان وضعیتی تعریف کرد که در آن مدفوع اغلب بیرون می آید و خیلی شل است. قانون کلی: اگر بیش از سه مدفوع در روز دفع می کنید، اسهال محسوب می شود.که مدفوع میتواند از حالت کاملاً مایع، مانند آب، تا بسیار نرم یا تشکیل نشده باشد.
تحریک پاسخ جنگ یا گریز می تواند منجر به افزایش دفعات یا بی نظمی انقباضات روده شود و منجر به اسهال شود. بنابراین، زمان تخلیه معده شما میتواند کوتاه شود و باعث ناراحتی معده، سوزش سر دل، سوء هاضمه، حالت تهوع و استفراغ و حرکات سریعتر در روده بزرگ شود.
برای افرادی که قبلاً یک بیماری گوارشی مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو دارند، استرس اضافی می تواند علائم آنها را بدتر کند یا باعث تشدید آن شود.
چگونه اسهال ناشی از استرس را متوقف کنید؟
به گفته متخصصان، اگر استرس شما روی سیستم گوارش شما تاثیرگذار است، در اینجا چند راه برای مدیریت ناراحتی معده آورده شده است.
استرس را مدیریت کنید. ورزش سبک، پیاده روی، یوگا، مدیتیشن یا فعالیت دیگری که از آن لذت می برید، امتحان کنید. روشهای دیگری مانند هیپنوتیزم و درمان شناختی رفتاری (
CBT) نیز میتوانند به طور بالقوه کمک کنند.
غذاهای خاصی را حذف کنید. برخی از غذاها و نوشیدنیها میتوانند اسهال را بدتر کنند، مانند قهوه، غذاهای چرب یا سرخشده، کربوهیدراتهای پیچیده، قندهای ساده، غذاهای تند و الکل اگر معده عصبی دارید، بنابراین سعی کنید اینها را حذف کنید.
پروبیوتیک ها را امتحان کنید. که این کار اسهال را به سرعت متوقف می کند.مصرف فیبر خود را افزایش دهید. فیبر محلول آب را در دستگاه گوارش جذب می کند، که باعث سفت شدن مدفوع و کندتر دفع آن در کوه سینا می شود. منابع خوب فیبر محلول عبارتند از جو، نخود، لوبیا، سیب، مرکبات، هویج و جو.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر بیش از یک تا دو هفته ادامه داشت و واقعاً شما را آزار میدهد، باید با پزشک مشورت کنید. هر نشانه ای از خون، کاهش وزن یا درد باید شما را وادار کند که در اسرع وقت به پزشک
متخصص گوارش و کبد در شیراز مراجعه کنید، زیرا اسهال ناشی از استرس نباید با این علائم همراه باشد.